cwiczenie hantlami

Bardzo fajne jest te ćwiczenie, też właśnie u niego podpatrzyłem, ale robiłem z hantlami, jako ostatnie ćw. 2 serie, a cyca przetyrało konkretnie :D

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html wypełnij jeszcze tylko A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 (PROSIŁBYM O JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE GDYŻ W LEŻENIU NIE MOGE ROBIĆ BO NIE MAM JAK) zuraw3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 3s - Mięśnie kapturowe 12/10 dzień dobry Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Wtorek Dzisiaj tren znowu na osiedlowej siłce :-D PULL 1 Wiosło hantlą 15 kg x 8 25 kg x 8 28 kg x 8 33 kg x 8 38 kg x 8 41 kg x 8 (+ 3 kg) 41 kg x 8 (+ 3 kg) 30 kg x 13 Szrugsy hantlami 27 kg x 15 27 kg x 15 32 kg x 15 32 kg x 12 Podciąganie podchwytem + Narciarz cc x 5 + 4 szt x 15 cc x 5 + 5 szt x 15 cc x 5 + 6 szt x 12 cc x 5 + 7 szt x 12 [...]

Piątek PULL 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 5 cc x 5 (+ 2 powt total) Wiosłowanie sztangą nachwytem 35 kg x 8 45 kg x 8 55 kg x 8 65 kg x 8 (+ 5 kg) 65 kg x 8 (+ 5 kg) 45 kg x 15 (+ 5 kg) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 42.5 kg x 12 (+ 2.5 kg wszędzie) Upright rows [...]

Piątek PULL 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 (+ 2 powt total) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 (+ 5 kg) 70 kg x 8 (+ 5 kg) 50 kg x 15 (+ 5 kg) + 30 kg x 15 (drop) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 35 kg x 12 35 kg x 12 45 kg x 12 (+ 2.5 kg) 45 kg x 12 (+ 2.5 [...]

Niedziela Dzisiaj troszeńkę poczitowałem - okrasiłem swoją pełną wyrzeczeń egzystencję (%-)) kawałkiem ciasta i małą ilością lodów :-). Niemniej jednak, kalorii pewnie wejdzie mniej, niż planowane, także ok. Waga od pewnego czasu stoi na 87.5-88 kg, także wszystko idzie zgodnie z planem - w środę wyjeżdżam na tydzień do Grecji (bardzo [...]

Ahh, i jeszcze jedno piękne, niestety zapomniane ćwiczenie ze złotej ery, uginanie z hantlami na ławce skośnej (ang. db incline curl) Mega ćwiczenie na głowę krótką bicepsa, jedno z ulubionych ćwiczeń Arniego. W sumie w oldschoolu stosowane tak często jak teraz klasyczne uginanie sztangi prezentuje Boyer Coe [...]

Dziś miałem bardzo intensywny dzień. Pobudka o 7, po 4 godzinach snu. Kilka drobiazgów do załatwienia po czym o 11 miałem personalny w klubie, po nim wróciłem do domu porobić przy ogródku i znowu powrót do pracy na swoją zmianę. Była impreza na saunarium u mnie w pracy do 2 w nocy więc postanowiłem zrobić swój trening nie przed dniówką a po niej [...]

Kicha ten plan. 4 ćwiczenia na klatkę, praktycznie zero na plecy i zero ina nogi. W Twoim wieku i z Twoim stażem to się ćwiczy głównie plecy i nogi. 33cm w bicu to mizeria. Mam dopiero ponad 40cm a nie ćwiczyłem go jak żyję. Wszystko od wiosła i podciągania. Plan dla Ciebie to: A - przysiad ze sztangą - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na płaskiej [...]

Mam pytanie odnośnie treningu na rzeżbę. Mam dwa hantle po 10kg i dwa hantle po 3kg. Ja ćwiczę hantlami 3kg. , ponieważ , jak to na rzeźbę robi się więcej powtórzeń i serii. Jak kończę ćwiczenie mięśnie bolą jak po sztangielkach 10kg. CZY MAM ĆWICZYĆ NADAL 3 KG. SZTANGAMI, CZY 10KG.? PROSZĘ O ODPOWIEDŹ. Mój staż 1 tydzień. thx

[...] płaskiej ławce przyciaganie kabli wyciagu bloczkowego (na górnych wyciagach bramy sciagam ramiona przed siebie spinając klatkę) Biceps uginanie ramion ze sztangą (następne cwiczenie wyglada tak ze mam przysunięty modlitewnik do wyciagu dolnego bramy i cwicze drązkiem jak sztangą) unoszenie hantli (wykret albo młotkowym chwytem) Przedramie [...]

axelek Chwytaj sztangę na szerokośc troszke wieksza niż barki i jak złapiesz parę kilogramów na klatke będzie ładnie p r z e m Do domowej siłowni sprzęt super Woz1938 Rozpietki sa bardzo dobrym ćwiczeniem na cała klatkę piersiowa Możesz tez spróubować wyciskania hantlami z supinacją ale to dość trudne technicznie ćwiczenie. dodatkowa zaleta [...]

Był off-topic, a ja grzecznie wracam do dziennika treningowego :) 19.05 DT - HELL YEAH! Samopoczucie zdecydowanie lepsze. Melduję wykonanie treningu B w 100%! Dziś było mocno i bardzo intensywnie. No dobra, trochę oszukiwałam przy scyzorykach - ze względu na brzuch. Jak na drugi dzień @ trochę mniej poweru jak zazwyczaj, ale satysfakcja [...]

a wspomniales cos jeszcze o negatywnych powtórzeniach... co bedzie lepsze wlasnie te negatywne czy hantle.. chodzi o to ze hantlami ciezej jest dopasowac odpowiedni ciężar(przynajmniej na mojej silowni bo tych hantli to nie jest az tak duzo :/) PS: rozumiem ze plaska mam zastapic hantlami ? czy dodac to cwiczenie do reszty ?

Gdzie nogi?? Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 Wyciskanie, a nie unoszenie. Rozpiętki daj po 10-12 powtórzeń. prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Francuskie sztangą leżąc [...]

push przysiad ze sztangą z tyłu 3s przysiad ze sztangą z przodu 2s wykroki chodzone z hantlami 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s pompki na poręczach na triceps 3s pull MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

Ok, to tak, łydki już wiem, jak. Brzuch też :) 3x20. Co do zestawu A, mam filmiki, proszę o sprawdzenie, czy ok: A1. http://www.nacyklu.pl/cwiczenie-wykroki-z-hantlami-68 A2. http://www.youtube.com/watch#!v=QhzhrLWstkc&feature=related (to nawet robiłam, ale nie znałam nazwy). Pewnie taką ławkę miałeś na myśli, jak na filmie ;) A3. Pompek nie [...]

to pierwsze ćwiczenie fajne kolega kiedyś robił...hantlami 35kg

tam są wyskoki z przysiadu - to jest jakby element burpee ale skrócony stojąc prosto schodzisz bez obciążenia do pełnego przysiadu i robisz dynamiczny wyskok w górę wyciskanie jednorącz na barki http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBOneArmShoulderPress.html jak Ci wygodniej może być dwurącz uginanie z hantlami chwyt neutralny [...]

04/11 (DT: klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,343kcal/158B/133T/131W Śniadanie:2 jaja na PAM z kromką chleba + pomidor: 348kcal/18B/18T/28W) Drugi: sernik kulturysty 160g 253kcal/30B/10T/13W) Obiad: sushi: tatar z łososia, tatar z tuńczyka + 1 rolka: 777 kcal/35B/54T/39WW Czwarty: 160g 253kcal/30B/10T/13W) Kolacja: smażona [...]